białko kcal

Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g

[...] 2838, ale jestem ektomorfikiem i nie wiem czy to wystarczy. 2.Jakie proporcje są dobre? 50% ww, 30% białek i 20% tłuszczy? 3.Czy ktoś może podać jakiś link, aby obliczyć ile kcal ma dany produkt? Bo chyba go gdzieś przeoczyłem;/ PS. Czy opłaca mi się stosować jakieś suplementy? Myślałem o Kreatynie (ew. białko) pozdrawiam i liczę na odpowiedź;]

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę z góry dzięki za wszystkie rady I posiłek: (7:20) 90g Płatek owsianych(górskich) 200ml Mleka 3% 3 Gotowane jajka +Jabłko Multiwitamina w pluszu II posiłek: (10:30) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 3 łyżki + Warzywo III posiłek: (13:30) 100g Chudego mięsa bądź ryby 100g Ryżu IV [...]

dlaczego zmienijszac białko, a dodawac wegli? warzywa bede dorzucal, po za tym chcem obnizyc zapotrzebowanie o 200-300 kcal ale nie wiem teraz czy jest sens po tyg zeszlo mi 0,5 kg... wiec jak ?

czyli jak proponujesz proporcje? białko 2,5 g/kg masy ciała tluszcze 1,5 g/kg masy ciała wegle 1,5 g/kg masy ciała wychodzi ok 2330 kcal

[...] -ryz biały 100g -WPC 40g VI Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 ml VII Posiłek -ser twarogowy półtłusty 120g -mleko 200 ml B/T/W - 210/105/455 moje zapotrzebowanie to 3600 kcal (ektomorfik) wiek: 20 Waga: 78 wzrost: 185 obniż białko do 2,2g w zamian możesz podbić ww lub tłuszcze jak nie bedzie szło

[...] okiem. Mój wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 86 kg Ektomorfik (co do tego nie jestem wprawdzie pewien, ale przemiane materii mam dosyć szybką) Zapotrzebowanie: kcal: 4326 białko: 146 g tłuszcze: 172 g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków Vitalmax 4.32) Dieta na mase: Śniadanie 6:30 500 ml mleka szklanka płatków owsianych [...]

[...] KOLACJA (34b, 15 tł, 25g ww) Chleb razowy 40g (2b, 1 tł, 18ww) 100kcal Twaróg 150g (30b, 8 tł, 6ww) 200kcal Orzechy włoskie 10g (2b, 6 tł, 1ww) 65kcal warzywa PRZED SNEM (31b, 4tł, 12ww): WPC 30g (24b, 3 tł, 2ww) 125kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal oliwa obniż białko do 2g tłuszczy daj jakieś 1,3g reszta ww zacznij od 2500kcal

Witam... Waga 90 wzrost 182 typbudowy endo obecnie kontynulacja redukcji.. dieta low-carb do 150ww kalorycznosc 2300-2400 kcal trening split 4 razy w tygodniu + 15 min cardio po tren 1 4 jajka 10 g maslo cebula 5 ml tran warzywo 2 180 kurczak 15 ml oliwy 3 przetreningowy WPC/WPI 30g platki owsiane 80g 4po treningowy 100 g ryz basmati 200 g kurczak [...]

Nie ma potrzeby już aerobów robić Śniadanie 9.00 Płatki owsiane 75g B9 T5 W47 275kcal Banan 150g B2 T0 W33 143 Jaja kurze 200g B22 T17 W1 242 Mleko 2% 100g B3 T2 W5 51kcal Orzchy włsokie jakieś warzywko Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46 223 Polędwica (gdy to tylko możliwe to normalne mięcho) jakieś warzywko masło Posiłek 3 Chleb żytni [...]

za dużo tych kcal o 500 czy w każdym posiłku masz pełnowartościowe białko? popraw to

W takim razie zakładając zapotrzebowanie ok. 3400-3500 kcal, odpowiednio będzie zjadać 200g białka, 110g tłuszczu i 420g węgli? Białko z roślin jest niepełnowartościowe? Czy jest konieczne, wcinanie aż takich ilości mięcha? Lubię zjeść od czasu do czasu słonecznik, albo inne nasionka.

Witam, mam prawie 17 lat, 183cm wzrostu i 90kg. Chciałbym przejść na redukcję, gdyż ćwiczę na siłce od roku ale fat zakrywa mięśnie W dzienniku Vitalmax'a wyszły mi takie dane: KALORIE 2837 - po redukcji (nie za mało?) BIAŁKO 189 TŁUSZCZE 117 WĘGLOWODANY 257 A oto co udało mi się ułożyć: I 7.30~ 8.00 - bus/szkoła - 4xkromka [...]

Witam. Bardzo chciałbym o korekte diety,jeśli oczywiście będzie coś źle. Jestem ekto. Potrzebuje w hooy Kcal aż 3313;/. Na kg masy wyszło mi 1,7g białka 2,0g tłuszczy i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg. Zapotrzebowanie ogólne: -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym [...]

Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]

Witam, jak w temacie prosiłbym o ocenę i poprawki bo pewnie będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D DAWKOWANIE: DT: -mono 5g rano na czczo -gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem -nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem -wpc80 econo 40g+5mono zaraz po treningu [...]

Witam, pytanie o dobry rozkłąd: 16 lat,168 wzrostu ,waga 82.Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu,aeroby 3 razy naczczo. Białko :130g ,węgle 200g tłuszcz 50g (1770 kcal) Średnio 4 posiłki + przekąska.Micha czysta w 80% Waga idzie dobrze,ale czy taki rozkład jest ok? Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2013-12-29 17:00:21

[...] to droga wolna;-) Więc do rzeczy - trening słaby , kompletnie nie dla Ciebie. Ale więcej w dziale trening dla początkujących. Co do diety , skoro chcesz liczyć to ok. Ustal białko na 2g na kg wagi , tłuszcze 1,5g reszta zapotrzebowania to węgle , warzywa do każdego posiłku ale nie wliczaj ich w bilans kcal i btw. Zastosój się do rad i wklej [...]

Kolega debee napisał węgle masz z owsianych, a z kukurydzianych nie ma węgli ? kukurydziane w 100gr 338 kcal, białko 6,7g ,węglowodany 75,2g tłuszcz 0,8g dlaczego trzeba zastąpic płatki kukurydziane owsianymi ? Tylko ze owsiane wytracają wapń i trzeba mieszac z jęczmiennymi .

Białko+tłuszcz, choć post też można zrobić, to więcej kcal będzie można zjeść po treningu. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-05-16 10:49:41